チョコダイエット
チョコダイエット（チョコレートダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「チョコダイエットの目的」
チョコダイエット法には3つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「チョコダイエットで痩せるしくみ」
チョコダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・チョコレートは血糖値を上昇させ、満腹中枢を刺激する
チョコレートは血糖値をすばやく上昇させる働きがあるため、食前にチョコレートをとることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられます。
・チョコレートには食物繊維が含まれる
チョコレートには食物繊維が含まれているため、便通を改善することで肥満防止に役立てることができます。また、カカオに含まれるタンニンにも便秘予防効果があるといわれています。
・チョコレートにはビタミン類やミネラル類が含まれる
チョコレートにはビタミンEやナイアシンなどのビタミン類や、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンといったミネラル類が含まれるため、糖質や脂質の代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があります。
・その他
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、動脈硬化などの成人病予防や、ガンの予防、花粉症対策、ストレス対策にも効果があるといわれています。
「チョコダイエットの方法」
チョコダイエットの方法は以下のとおりです。
「チョコダイエットレシピ」
1日3食の食事の前に、カカオ含有量70％以上のチョコレートを、約16gづつ食べます。
「食前チョコダイエット法」
1. 1日3食の食事の20分前に、カカオ含有量70％以上のチョコレート（16g程度）を、ゆっくりとよく噛んで食べます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前にチョコレートを食べている分、いつもより食事の量が少なくても満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. チョコレートには繊維質が含まれているため、腸の活動が活発になり便通がよくなります。
6. チョコレートにはビタミン類やミネラル類が含まれるため、体の代謝が活性化します。
「チョコダイエットの効果」
チョコダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通と体の代謝をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「チョコダイエット本etc」
チョコダイエットに役立つ本やチョコレートがたくさんあります。
左 ： きちんとわかる、ちゃんと作れる!チョコレートのお菓子の本
中 ： カカオとチョコレートのサイエンス・ロマン - 神の食べ物の不思議
右 ： チョコレートの奇跡
左 ： カカオ70％のビターアーモンドチョコレート
中 ： ゴディバ タブレット 72％ダーク
右 ： リンツ エクセレンス 85％ カカオ
「チョコダイエットの注意点」
チョコダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「チョコダイエットの目的」
チョコダイエット法には3つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「チョコダイエットで痩せるしくみ」
チョコダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・チョコレートは血糖値を上昇させ、満腹中枢を刺激する
チョコレートは血糖値をすばやく上昇させる働きがあるため、食前にチョコレートをとることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられます。
・チョコレートには食物繊維が含まれる
チョコレートには食物繊維が含まれているため、便通を改善することで肥満防止に役立てることができます。また、カカオに含まれるタンニンにも便秘予防効果があるといわれています。
・チョコレートにはビタミン類やミネラル類が含まれる
チョコレートにはビタミンEやナイアシンなどのビタミン類や、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンといったミネラル類が含まれるため、糖質や脂質の代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があります。
・その他
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、動脈硬化などの成人病予防や、ガンの予防、花粉症対策、ストレス対策にも効果があるといわれています。
「チョコダイエットの方法」
チョコダイエットの方法は以下のとおりです。
「チョコダイエットレシピ」
1日3食の食事の前に、カカオ含有量70％以上のチョコレートを、約16gづつ食べます。
「食前チョコダイエット法」
1. 1日3食の食事の20分前に、カカオ含有量70％以上のチョコレート（16g程度）を、ゆっくりとよく噛んで食べます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前にチョコレートを食べている分、いつもより食事の量が少なくても満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. チョコレートには繊維質が含まれているため、腸の活動が活発になり便通がよくなります。
6. チョコレートにはビタミン類やミネラル類が含まれるため、体の代謝が活性化します。
「チョコダイエットの効果」
チョコダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通と体の代謝をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「チョコダイエット本etc」
チョコダイエットに役立つ本やチョコレートがたくさんあります。
左 ： きちんとわかる、ちゃんと作れる!チョコレートのお菓子の本
中 ： カカオとチョコレートのサイエンス・ロマン - 神の食べ物の不思議
右 ： チョコレートの奇跡
左 ： カカオ70％のビターアーモンドチョコレート
中 ： ゴディバ タブレット 72％ダーク
右 ： リンツ エクセレンス 85％ カカオ
「チョコダイエットの注意点」
チョコダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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