ヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「ヨーグルトダイエットの目的」
ヨーグルトダイエット法には3つの目的があります。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「ヨーグルトダイエットで痩せるしくみ」
ヨーグルトダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれる
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・ヨーグルトにはビタミンB2が豊富に含まれる
ヨーグルトにはビタミンB2が豊富に含まれるため、脂質や糖質の代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があります。
・ヨーグルトにはカルシウムが含まれる
ヨーグルトにはカルシウムが含まれるため、腸での脂肪の吸収を抑制する効果があるといわれています。また、満腹感を得やすい効果があるともいわれています。
「ヨーグルトダイエットの方法」
ヨーグルトダイエットの方法にはおおまかに2つの方法があります。
「ヨーグルトレシピ」
150g程度のヨーグルトを食べます。糖類が加えられた甘いヨーグルトよりも、糖類が加えられていないヨーグルトがヨーグルトダイエットに向いています。体を温め、便通や体の代謝、カルシウムの吸収をよくするホットヨーグルトを食べるのがオススメです。
「朝ホットヨーグルトダイエット法」
1. 朝食を電子レンジで30秒程度あたためたホットヨーグルトに置き換えます。
2. あたためたヨーグルトを食べることで、腸の活動が活発になり、便通がよくなります。また、カルシウムを普段よりもたくさん吸収できるため、脂肪の吸収を抑制する効果があるといわれています。
3. 昼食、夕食の量を腹八分目にします。
4. 一日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. ヨーグルトのビタミンB2を取ることで体の代謝が活性化されます。
「置き換えヨーグルトダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をヨーグルトに置き換えます。
2. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
3. ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通がよくなります。
4. ヨーグルトのビタミンB2を取ることで体の代謝が活性化されます。
5. ヨーグルトにはカルシウムが含まれるため、脂肪の吸収を抑制する効果があるといわれています。
「ヨーグルトダイエットの効果」
ヨーグルトダイエットは、体の代謝と便通をよくし、カロリー摂取量を抑えるタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ヨーグルトダイエットレシピ本etc」
ヨーグルトダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、ヨーグルトを使った食品がたくさんあります。
左 ： ホットヨーグルトで腸内美人
中 ： やせる！スキムミルクヨーグルト - サッと作れて、おなかペタンコ！
右 ： ヨーグルトの科学 - 乳酸菌の贈り物
左 ： フジッコ カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌
中 ： スーパーケフィアヨーグルトたね菌
右 ： ケフィアヨーグルトはじめてセット
「ヨーグルトダイエットの注意点」
ヨーグルトダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「ヨーグルトダイエットの目的」
ヨーグルトダイエット法には3つの目的があります。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「ヨーグルトダイエットで痩せるしくみ」
ヨーグルトダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれる
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・ヨーグルトにはビタミンB2が豊富に含まれる
ヨーグルトにはビタミンB2が豊富に含まれるため、脂質や糖質の代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果があります。
・ヨーグルトにはカルシウムが含まれる
ヨーグルトにはカルシウムが含まれるため、腸での脂肪の吸収を抑制する効果があるといわれています。また、満腹感を得やすい効果があるともいわれています。
「ヨーグルトダイエットの方法」
ヨーグルトダイエットの方法にはおおまかに2つの方法があります。
「ヨーグルトレシピ」
150g程度のヨーグルトを食べます。糖類が加えられた甘いヨーグルトよりも、糖類が加えられていないヨーグルトがヨーグルトダイエットに向いています。体を温め、便通や体の代謝、カルシウムの吸収をよくするホットヨーグルトを食べるのがオススメです。
「朝ホットヨーグルトダイエット法」
1. 朝食を電子レンジで30秒程度あたためたホットヨーグルトに置き換えます。
2. あたためたヨーグルトを食べることで、腸の活動が活発になり、便通がよくなります。また、カルシウムを普段よりもたくさん吸収できるため、脂肪の吸収を抑制する効果があるといわれています。
3. 昼食、夕食の量を腹八分目にします。
4. 一日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. ヨーグルトのビタミンB2を取ることで体の代謝が活性化されます。
「置き換えヨーグルトダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をヨーグルトに置き換えます。
2. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
3. ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通がよくなります。
4. ヨーグルトのビタミンB2を取ることで体の代謝が活性化されます。
5. ヨーグルトにはカルシウムが含まれるため、脂肪の吸収を抑制する効果があるといわれています。
「ヨーグルトダイエットの効果」
ヨーグルトダイエットは、体の代謝と便通をよくし、カロリー摂取量を抑えるタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ヨーグルトダイエットレシピ本etc」
ヨーグルトダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、ヨーグルトを使った食品がたくさんあります。
左 ： ホットヨーグルトで腸内美人
中 ： やせる！スキムミルクヨーグルト - サッと作れて、おなかペタンコ！
右 ： ヨーグルトの科学 - 乳酸菌の贈り物
左 ： フジッコ カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌
中 ： スーパーケフィアヨーグルトたね菌
右 ： ケフィアヨーグルトはじめてセット
「ヨーグルトダイエットの注意点」
ヨーグルトダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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